筋トレを始めて5年経ちました。
現在社会人として働きながら週5回の筋トレを行っています。
僕は面倒くさがり屋でなんでも長続きしなかったのですが、そんな僕が筋トレを継続できた方法を紹介していきます。
筋トレを続けると
筋力がつく
自信がついて、性格が明るくなった
他のことも続けられるようになる
など、いいことがあります！
実際に筋トレを続けていて、筋力がついて、自信がつくようになりました。
ちょっとした意識の変化で続けられるようになります！
それでは一緒に見ていきましょう！
1.まずは簡単な目標設定から
みなさんは最初から厳しい目標にしていないですか？
最初からの厳しい目標は途中でモチベーションが下がったり、諦めたりする可能性があります。
例えば、
2ヶ月で体重を10キロ落とす
いきなりジム週5〜6回行くようにする。
トレーニングは6種目、7種目する。
など
最初からこの目標にすると途中でジム行きたくなくなってしまいます。
まずは簡単な目標にすると続けやすいです。
2.完璧を求め過ぎない。
仕事が忙しかったり、体調が良くなかったり、日によってコンディションが変わりますよね？
そういときは設定したトレーニングメニューやノルマが完璧にこなせなかったりするでしょう。
そこで罪悪感や虚無感を覚える必要はありません。次の日に挽回するとかも思わなくて大丈夫です。
完璧を求めすぎてプレッシャーやストレスを感じてしまい、続かなくなってしまいます。
少しでもトレーニングした自分を褒めましょうね。
3.なりたい自分をイメージする。
なんとなく痩せたい、筋肉をつけたいという目標設定はやめたほうがいいでしょう。
具体的な身体をイメージするとモチベーションが下がったときに鍛えてる動機を思い越せば、再度モチベーションが上がるでしょう。
なりたい人の身体やモデルの身体を画像で保存しておくと、イメージしやすいですよ。
4.トレーニング仲間を作る
友人と鍛えることで、お互い刺激になり継続しやすくなります。また、トレーニングメニューや食事など情報を共有できるメリットがあります。
友人をジムに誘ってみましょう！
5.トレーニングメニューを変えてみる
トレーニングは様々な種目があります。設定したトレーニングメニューをこなすのも大事ですが、マンネリを防ぐために思い切って別の内容にかえてみましょう！
一から新鮮は気持ちで取り組むことができるうえ、新しい発見にも出会えるでしょう。
筋肉も違う刺激を与えることで、成長を促してくれます。
まとめ
筋トレで効果を感じると楽しくなってきます。身体が変化するまでには時間がかかるので、挫折する方多いがのが現状です。効果を感じるのに最低でも３ヶ月の期間が必要と言われています。常に完璧を目指すのではなく、続けられる範囲で筋トレ行うことが大切になってきます。
