私はパーソナルトレーナーとして働いていますが、若い人からお年寄りまで様々なお客様を対応させて頂いております。特に多くの人が痩せたいという目標をもっています。
その一方で、ダイエットに始めた日本人の８割が以上が挫折するという残念な調査結果もあります。おそらく、この記事を見つけた方の中にも、何度もダイエットに失敗した経験を持つ方はたくさんいらっしゃるでしょう。
しかし、痩せない人などいません。ただダイエットやり方を間違っていただけなのです。
ここではダイエットが失敗する人はどんなことしていることが多いのか紹介します！
一気に痩せようとする
例えば、1ヶ月に10キロ落としたいから1ヶ月だけものすごい頑張る！という人は多いと思います。
しかし、どこかで精神的にきつくなり、我慢してた糸が切れると暴飲暴食や運動をやめてしまう方が多いです。
また、ダイエットに成功したとしても、無理なダイエットで脂肪と一緒に筋肉も落ち、代謝が減り、リバウンドしやすくなってしまいます。
ダイエットする場合は
ダイエット期間を長くする
一気に痩せようとしない
無理せず出来る範囲でやっていく
これが大事になってきます。
断食をする
短期間で痩せようとして断食をする人は多いと思います。断食やファスティングは腸内環境を整えるのに効果はありますが、代謝が落ちたり、筋肉量が落ちたりしてダイエットにはあまり向いていません。
断食をすると身体が飢餓状態と錯覚し、栄養を取り入れやすい状態なってしまいます。空腹の状態から一気に食べてしまうと消費されないカロリーが体脂肪になり、リバウンドする結果となります。
また、筋肉量が減って代謝が落ちてしまいます。摂取カロリーがあまりに少なすぎると、筋肉を分解し、エネルギーに変えてしまいます。
代謝が落ちればリバウンドしやすい身体になってしまうのです。
○○抜きダイエット
○○抜きダイエットはストレス原因になってしまいます。我慢してた反動で暴飲暴食をしてしまう可能性があります。何かを我慢するのではなく、食べる順番を変えたり、時間をかけてたべたりなど、今までの食べ方を変える方法にシフトしたほうがいいでしょう！
○○だけダイエットもよく聞きますが、これもストレスの原因になったり、その食べ物が嫌いになってしまいます。また、効果もあまりよくないので、注意しましょう。
･生活習慣が乱れている
睡眠時間が不規則だったり、朝ごはんを食べなかったり、お菓子ばかり食べてしまったりしているといくら運動をしていても上手く痩せられないです。
睡眠時間を規則正しくすると脂肪燃焼効果がアップします。また寝てしまえば、夜食を食べるってこともなくなります。
睡眠中もエネルギーは消費されているので、朝起きたばかりの体は空腹で飢餓状態になっています。朝栄養を摂っておかないと一日身体にを動かすことができません。
飢餓状態の体は栄養をエネルギーではなく脂肪として取り込んでしまうので、しっかり朝食を食べてリセットしておかないと、その後の食事で太りやすくなってしまいます。
まずはできるところから変えてみよう！
いかがだったでしょうか。もしこの4つの中で当てはまる人はダイエットが失敗してしまう可能性があります。当てはまったら、今すぐ変えましょう。
パーソナルトレーナーの仕事をしていてこの４つが出来ていない人が多いです。この４つをできることで今まで失敗していたダイエットが成功に近づけるかもしれません。
なのでできるところから変えてみて少しずつ習慣化してみてくださいね。
