こんにちは
痩せようと思っているそこのあなた！
たんぱく質をとっていますか？
実はたんぱく質不足は太る原因になってしまうのです。
今回は痩せたいならたんぱく質を取った方が良い理由を解説していきたいと思います。
たんぱく質とは
たんぱく質は脂質、炭水化物と並ぶ三大栄養素の1つです。主に爪、髪、皮膚、筋肉などを形成するために必要な栄養素なのです。
たんぱく質不足は太る原因になる？
痩せようと思って、糖質ばかり気にしていませんか。糖質の量も大事ですが、実はたんぱく質の量も大事なのです。
なかなか痩せないという方はもしかしたらたんぱく質不足が原因かもしれません。
どれくらいのたんぱく質を摂取すればいいの？
一日のたんぱく質のの摂取量は体重によって変わってきます。
最低でも
体重×1gは摂取しておきたいですね
例えば体重が60キロだと60gのたんぱく質を摂取しないといけないわけです。
たんぱく質が不足すると、、、
筋力が低下する
たんぱく質の多くは筋肉に蓄えられています。体づくりに必要なタンパク質が不足すると、筋肉内のタンパク質を使わざるを得ません。エネルギー源が筋肉になるため、結果的に筋肉量や筋力の低下につながります。運動機能や活動量が低下し、日常生活にも支障が出る恐れがあります。
痩せにくく、太りやすい身体になる
筋肉量が低下すると基礎代謝が落ちてしまいます。基礎代謝とは生命活動を維持をするためのエネルギーです。体温維持や呼吸、内臓を動かすなど生きているだけでエネルギーは消費されます。たんぱく質不足で筋力が低下すると、効率よくエネルギーが消費されず太りやすい体質になります。
逆に筋肉が多い人は基礎代謝が高いです。基礎代謝が高いと１日の消費エネルギーが大きく痩せやすい体質となります。
肌や髪の若々しさが失われる
肌に弾力を与える役割をもつコラーゲンは、タンパク質からつくられます。タンパク質が不足すると、コラーゲンの生成が減り、肌のハリやツヤが失われます。また、シワ・たるみ・むくみなども起こりやすくなります。
髪の毛は、ケラチンというタンパク質からつくられます。タンパク質不足は、枝毛・切れ毛・うねり・艶がないなどの髪のトラブルを引き起こします。薄毛の原因にもなるため、注意しましょう。
タンパク質不足を解消するための対策
日本人はたんぱく質が不足している人多いです。日々の食事を意識してたんぱく質を摂ること、効率の良い摂取方法で不足分を補うことができます。ここではたんぱく質不足の対策方法を解説します。
日々の食事を見直す
たんぱく質を不足を感じているなら、食事を見直してみましょう。たんぱく質を複数回に分けて摂取することで１日に必要なたんぱく質を摂ることができます。自分で作るのがめんどくさいと感じている人はコンビニに売っているかまぼこやサラダチキンなどの簡単に食べられる食事が有効です。コンビニでは高たんぱく、低脂質の食品が多くあり、ダイエット中の人でもおすすめです。
サプリメントやプロテインを活用する
効率よくタンパク質を摂取したい場合は、サプリやプロテインを活用しましょう。忙しくても、手軽にタンパク質の不足分を補えます。
特に朝は身体のたんぱく質が枯渇しています。そこでサプリやプロテインを活用することでしっかりたんぱく質を補給することができます。朝あまり食べられないという方はプロテインから補給しましょう。
まとめ
身体作りにはたんぱく質が欠かせない栄養素です。不足すると筋肉量が減り、太りやすくなる、姿勢が悪くなるなど様々な不調が起こります。食事でたんぱく質が摂り切れない場合はサプリやプロテインを活用することで効率よく摂取できます。たんぱく質は最低でも１日体重×1g摂るようにしましょう。
たんぱく質をしっかり摂って健康的にダイエットしましょうね。
